Um dos poucos pontos problemáticos em se fazer uma longa viagem são as consequências do jet lag. Embora você queira começar a aproveitar de imediato seu itinerário de viagem assim que chegar ao seu destino, seus planos podem ficar comprometidos por ter que se recuperar de um fuso horário diferente. Para garantir que você aproveite ao máximo suas férias, a Qatar Airways compartilha algumas dicas profissionais sobre como vencer os efeitos do jet lag.

Reserve o voo certo para você
Ao viajar uma longa distância, atente-se ao melhor horário de decolagem para seus padrões de sono. Se você dorme facilmente a bordo, escolha voos com decolagem diurna. Assim, você pode desfrutar do sono a bordo e chegar ao seu destino na manhã seguinte, pronto para enfrentar o dia. Se é improvável dormir a bordo, tente viajar à noite. Você pode relaxar e desfrutar do nosso premiado serviço e chegar ao seu destino à noite, pronto para desfrutar de uma noite inteira de sono.

Entre no modo de férias mais cedo
O jet lag normalmente afeta as pessoas com um cronograma mais rigoroso. Isso ocorre simplesmente porque os efeitos dificultam que sua mente e corpo se ajustem a um novo fuso horário. Nos poucos dias que antecedem suas férias, flexibilize seu horário e evite ter uma rotina rígida de alimentação e sono. Você ajustará o fuso horário com muito mais rapidez e se sentirá menos indisposto.

Aproveite a iluminação ambiente da Qatar Airways
Uma maneira de minimizar os efeitos do jet lag é desfrutar do tipo de aeronave em que você viaja. A maioria das aeronaves da Qatar Airways possui iluminação LED avançada que imita o nascer e o pôr do sol, proporcionando a aparência e a sensação de uma iluminação natural. O ambiente relaxante ajuda você a chegar ao seu destino sentindo-se renovado e revitalizado.

Mantenha-se hidratado
Isso pode parecer óbvio, mas você sabia que pode perder até 3 litros de água em um voo de longo curso? Tente beber o equivalente a um copo de água a cada hora durante toda a sua jornada e evite bebidas com cafeína, como café e refrigerante. Manter-se hidratado ajudará você a dormir mais, manter a pele hidratada, afastar doenças e ajudar que você se sinta revigorado ao chegar ao seu destino.

Movimente-se pela aeronave
Além de minimizar o risco de problemas circulatórios, exercitar seus membros inferiores ajudará com os efeitos do jet lag. Fluxo sangüíneo lento não é apenas nocivo, mas também é um fator chave para se sentir exausto depois de viajar. Movimente-se pela aeronave o máximo possível, mesmo que isso signifique dar voltas pela aeronave de vez em quando, ou ficar de pé por alguns minutos para flexionar as pernas e os pés.

Ouça a tripulação de cabine
Acredite ou não, os horários de refeição e sono a bordo foram cuidadosamente selecionados para reduzir os efeitos do jet lag e melhorar seu tempo de recuperação da viagem. Aproveite essas dicas da tripulação de cabine - coma quando há um serviço de refeição e durma quando as luzes forem diminuídas. Essa rotina a bordo ajudará você a se ajustar ao seu novo fuso horário.

Procure o sol
Em vez de começar suas férias com uma atividade interna, tente ficar ao ar livre sob o sol. Será muito mais fácil ficar acordado ao se manter ativo à luz do dia - a vitamina D ajudará a aumentar sua energia.

Fique ativo
É uma ótima ideia permanecer ativo quando você chegar ao seu destino. No dia ou após a viagem, tente participar de algum exercício leve ou se programe para um dia ativo de passeios. Não apenas a atividade aumentará seus níveis de energia, mas também aumentará suas endorfinas, fazendo você se sentir mais disposto.

Evite dormir durante o dia
Enquanto recomendamos que você vá para a cama mais cedo do que o habitual para se recuperar, certifique-se de que ainda é à noite. Dormir ao longo do dia só irá atrasar seu ajuste de fuso horário e prolongar os efeitos crônicos do jet lag.